覺察練習（如實地觀察）

下周便是考試，讀書上我變得比較分心，沒辦法一直專注著學習新的東西，而複習舊有的東西時，也會因為記不住而感到一絲緊張。

今天練習太極的時候，我察覺到我對阿德有一些聲音，我腦袋的這些聲音說：

「他時常在問相同的東西。」、「他的姿態看起來很輕佻。」、「他習慣用頭腦運作，但是他沒有把學習帶進身體中。」

有了這些「評價」之後，我產生了一些「想法」，然後我內在很自動化的開始壓抑這些想法，他們不允許我有這樣的評價與想法，於事產生了壓抑。

而下一次，我可以回到當下，去觀察當下實際發生的狀況，如實地陳述。例如，他真的在問相同的事情嗎？他的姿態是什麼？輕佻是評價，但實際上，他只是晃來晃去，但是他以往不會如此，是發生什麼事情嗎？他習慣用頭腦運作，但他沒有把這些學習帶進身體中，是這樣嗎？事實是，相較於身體，他叫擅長使用語言，而不是「他沒有」，將重點放在他的優勢部分。

當我回到如實的觀察時，我接下來會問自己，我對這樣的觀察有什麼感受嗎？這對我有什麼影響嗎？我有什麼需要嗎？我可以請求他們。